真相:运动很难让人变瘦

2018-03-20网络整理 编辑:国人体育

千龙网综合报道 英国班戈大学一项研究显示,只锻炼、不节食很难让人减掉体重。可见,“管住嘴,迈开腿”的确是减肥真谛,而且“管住嘴”和“迈开腿”的重要性大不相同。

HIIT运动不减肥

英国研究人员招募了 70 名女性,让其中 34 人在 4 周里参加循环训练,每周三次,每次 42 到 90 分钟。另外 36 人训练内容相同,但时间长达 8 周。

循环训练(HIIT)是一种锻炼全身的剧烈运动,是重量训练加上呼吸循环的耐力训练,很多人认为HIIT训练的减肥效果好于有氧运动。

研究人员在训练开始前后采集她们的血样,分析激素水平,并记录下她们的脂肪、肌肉、体重数据。训练期间,研究对象不节食。

结果显示,无论“ 4 周组”还是“ 8 周组”,在不改变饮食的情况下,研究对象的体重或身高体重指数(BMI)并没有发生变化。

结论:对体重正常的人来说,训练显著提高了她们的肌肉量;但对原本就体重超标的人来说,锻炼致使其体内“饥饿激素”水平明显变化,食欲更好。

加大运动量的后果之一是食欲更佳,这会让人更难减肥。

长跑训练不减肥

研究表明,体重 90 公斤的男性每周参加 4 次中等强度的跑步运动,每次 60 分钟。在保持热量摄入不变的情况下,坚持 30 天后他最多减掉 2.3 公斤体重。

因此,如果打算减掉几十斤体重,单靠运动的话需要花费巨量的时间、意志力和努力才行。

越来越多的证据表明,运动虽然非常有益健康,但它对减重并没有太大帮助。

因为在日常热量消耗中,运动所占比例极小,而我们基本无法控制的基础代谢率才是热量消耗的大头,占据了 60 %-80 % 的日常热量消耗。而用于身体活动的热量只占 10 %-30 %,运动消耗又是其中的一部分。

有研究表明,人们在运动后总会增加食物摄入,因为运动后会肚子饿,加上大家觉得运动燃烧了许多热量,吃点也无所谓。

而且人们经常高估运动消耗的热量,所以他们不知不觉会吃得更多。要知道只要一块批萨、一杯摩卡或者一个甜筒冰淇淋就能让一小时辛苦运动的成果化为乌有。

研究还表明,很多人在运动后会减少日常生活中其他地方消耗的热量。这样的变化被称为“代偿行为”——为了补偿运动带来的热量损失,人会无意识地调整自己的行为。

运动对健康肯定是有好处的,只是对减肥来说,它真的没有想象中那么重要。所以请不要指望单靠增加运动量来减掉大量体重。

对已经超重的人来说,调整饮食习惯才是更重要的因素。

小编说:

运动的好处说不尽,能够改善血压、胆固醇和血糖水平,促进睡眠,调节情绪,保持健康。然而悲伤的是,运动不是特效减肥药。

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